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职场准代北京北京代孕妈妈 我和晚餐有个约会

“吾日三省身”：早餐是什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？

肚子里有个小北京北京代孕宝宝和自己同吃同睡，一日三餐都需要准北京北京代孕妈妈去用心准备，你是否也每天都在思考吃什么呢？对于职场准北京北京代孕妈妈来说，相比于早餐的“快速简单”，午餐的“马马虎虎”，晚餐就显得特别重要了。

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　但重要归重要，太过重视也是不好的。

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如果你就想着下班回家做顿大餐犒劳下自己和腹中的北京北京代孕宝宝，各种丰富营养齐上阵，煎炒烹炸多重手法，多种美味大餐纷纷上场，开始大吃狂吃模式，用以弥补早午餐的营养不足，这却是非常错误的做法。

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　准北京北京代孕妈妈和晚餐有个约会孕产，晚餐不能不吃，也不能吃得太丰富，记住三个原则：早、少、淡。

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　早：进餐时间请安排在21:00之前

进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，准北京北京代孕妈妈可能会造成失眠。

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所以晚餐的时间尽量不要超过晚上9点。

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这样才可使食物充分消化，不影响睡眠质量;吃完饭可以休息片刻，散散步，这样对于准北京北京代孕妈妈的身体也是很好的放松。

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　少：晚餐进食要优雅，不要吃太多

晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。为了弥补白天营养的不足，准北京北京代孕妈妈们也有可能吃得过饱。如果准北京北京代孕妈妈晚餐过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗过低，就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖，因此多吃也早餐是不科学的。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

　淡：以清淡易消化为主，禁油腻

一个是低油，一个是低盐。晚餐多以清淡为主，不要大鱼大肉的乱补，油腻的食物排空时间较长，加重肠胃负担。

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补钙：中国居民膳食营养素参考 入量建议，北京北京代孕中期钙的 入量应达到每天1000毫克，孕晚期钙的 入量应达到每天1200毫克。职场准北京北京代孕妈妈们根据这样的一个量的要求可以早餐和睡前各饮用低脂牛奶250毫升。

补铁：动物的血、肝脏、瘦肉含血红素铁比较丰富，有利于吸收和利用;多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果，因为维生素C有利于铁的吸收。因此，准北京北京代孕妈妈晚餐可安排适量动物性食品，配合蔬菜和水果。

pS.简单概括，晚餐稀软清淡，适量的动物性食品，以蒸煮为宜，少油炸。外加两种蔬菜类食物，加餐选择水果或奶类，八成饱。北京北京代孕准妈咪们，你get到了吗？

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